図解 呼吸の真髄コツのコツ

健康づくりとストレス解消のために、意識的に呼吸法を工夫することが大切。

呼吸法による不思議な話
喫煙者の血圧降下や末期がん患者の延命、海女の呼吸法、笑いの効能など。

東洋健身述の呼吸法紹介
ヨガ・・・完全呼吸法紹介、背筋をのばし、腹をへこませながら息を吐ききる。下腹部をゆるめ鼻から吸って、1-2秒止める。ゆっくり息を吐く。これを5回繰り返し
気功
座禅
自彊術
太極拳
チベット体操
タオル体操
真向法

いずれも吐く息を長くするのが特徴

呼吸で心と体を健康に保つ。
腹式呼吸で、吐く息を長くが基本。

長く吐けるよう鍛錬する
呼吸筋トレーニング、おなかに手をあてて長くはく、水の中で吐くなど
腹式呼吸トレーニング・・・横になって腹に手をあてて吐くなど

実生活での呼吸法応用
緊張を取る・・・肩や手に力をいれて吸う。力を抜いて吐く。短く深く吸う、長く細く吐く。最後に「おちついている」と話しかけながら深呼吸
散歩、ウォーキングでは吸って、吐く吐くのリズム
その他、起床、入眠、風呂、食事、ゲームなどの呼吸法が解説されていた。

スポーツの呼吸
スポーツの種類
瞬発型（息を止める）、持久型(息を止めない）、気のスポーツ（太極拳など）
筋力が必要なときは息を止める、集中するときは吐いて間合いを取る。
具体的なスポーツごとの呼吸法解説。

図解 呼吸の真髄コツのコツ (講談社SOPHIA BOOKS)

• 作者: 永田 晟
• 出版社/メーカー: 講談社
• 発売日: 2002/03
• メディア: 単行本