大人のスロトレ 1日10分で体が若返るゆっくりトレーニング

スロトレで有名な著者が書いた、ゆっくり筋トレして老化を防ぐための本。

体が何歳かチェックするテスト
①直立姿勢からできるだけ大股で1歩ふみだす。
②さらに、もう一歩大きく踏み出す。
③2歩の距離を測定
⑤その距離が伸長の何倍か計算
1.25倍を下回ったら70歳代なみ。かなりヤバイ。
ちなみに20代は1.7から1.8倍。
筋力が年齢より弱まっている人は要注意。転倒などで寝たきりになるかも。

加齢を止めるのは筋力。体は動かしてやることで役目を果たそうと元気になる！

こんな症状があったらヤバイ
・食事の量は変わらないのに太る
・平坦な道でつまづく
・エスカレータを使いたい、電車では席を探す
・パンツをはくときバランスを崩す。
・足がつる
・ふくらはぎがむくんでだるい

筋力をつけて若返る
40歳を過ぎると筋力は極端に減少する。
しかし、トレーニングをすればいつからでも上昇する。ただし若いほど上昇は早い。
思い立った時に筋トレ（スロトレすることは、筋肉の貯金になる。すぐに始めよう。
トレーニングはやりすぎない。気持ちよくやる。
体脂肪が少なすぎるのもよくない。
トレーニングをすると、イライラ解消、骨粗しょう症予防、ホルモン分泌があがる、しわが減り、頭髪が増える。
記憶力がよくなるなどの利点がある。
ダイエット目的なら筋トレのあと有酸素運動。筋肉がついているほうが消費カロリーは高いから。

1日10分のゆっくりトレーニングメニュー（1日10分でこつこつ続けたい人）
ウォーミングアップ　その場足ふみ30から50回
月　ウォーミングアップ、太ももの運動(スクワットまたは足ふりランジ）から1種目、回数は5から10回×3、ストレッチ
火　ウォーミングアップ、お尻の運動（バックキック、ヒップリフト）から1種目、ストレッチ
水　ウォーミングアップ、おなかの運動（ニーツーチェスト、レッグレイズ）から1種目、ストレッチ
木　ウォーミングアップ、、背中の運動（アームレッグ、クロスレイズ）、ストレッチ
金　ウォーミングアップ、太ももの運動から1種類、ストレッチ
土　ウォーミングアップ、お尻の運動から1種類、ストレッチ
日　ウォーミングアップ、おなかの運動から1種類、背中の運動、ストレッチ
それぞれの運動のやり方と、ストレッチは個別解説。EasyとHardがあって選べるようになっている。
他に週3日コース、しっかりまとめてやるコースなどの例もあった。

ポイントは筋肉の力を抜かずゆっくり動くこと。負荷はダンベルなどでなく自分の体重だけ。安全。
関節や体勢を固定しないノンロックで行う。
負荷を上げるとき息を吐く、下すとき息を吸う。吐くときは強く長く
体の声に耳を傾けるとトレーニング効果がわかる。
変化は3か月後に現れる。最初から覚悟すること。3か月はとりあえずやる。

若返り生活のすすめ
1日3食で朝食は必ずとる。食事は小分け、サプリメントより微量栄養素の入った自然食品。トレーニングは糖質とアミノ酸が必要。疲れをとるには抗酸化作用食品。
フローリングより畳、ウォーキング、自転車、階段の上り下り、肩車などで筋肉を鍛える、
椅子には坐骨の先端を意識して座る。長時間寝るより昼寝。
煙草とお酒は筋肉の敵。

大人のスロトレ 1日10分で体が若返るゆっくりトレーニング

• 作者: 石井 直方
• 出版社/メーカー: アスコム
• 発売日: 2010/01/22
• メディア: 単行本（ソフトカバー）